Hydratation et chaleur : les meilleures pratiques pour courir l’été
Courir l’été, c’est un plaisir… mais aussi un défi ! Les températures élevées et l’humidité augmentent les pertes hydriques et minérales. Une mauvaise hydratation peut rapidement transformer une belle sortie en lutte contre l’épuisement.
Les effets de la chaleur sur l’hydratation
- Augmentation de la transpiration = perte accélérée en sodium
- Risque de crampes et de baisse de performance
- Fatigue plus rapide et coup de chaleur potentiel
Adapter son plan d’hydratation
- Commencer bien hydraté avant la sortie
- Boire régulièrement (petites gorgées fréquentes)
- Privilégier les boissons riches en sodium
Astuces concrètes
- Partir tôt le matin ou tard le soir
- Porter des vêtements respirants et légers
- Ajouter une portion supplémentaire les journées très chaudes
RYDRATE : conçu pour ces conditions
- 810 mg de sodium / portion pour compenser les pertes
- Saveurs légères même sous la chaleur
- Formats pratiques pour les longues sorties
Pro tip : si tu finis ta sortie plus léger qu’au départ, c’est que tu dois ajuster ton apport en liquide et électrolytes.
